Serie: Easy Meditation 2
Ademhalingsmeditatie (concentratiemeditatie)
Ademmeditatie is een manier om de geest in een rustmodus te brengen door aandacht te schenken aan de ademhaling bij het in- en uitademen, omdat we de eigenschap hebben dat we onze geest voortdurend in beweging brengen terwijl we constant aan emoties denken of voelen.
Je kunt het overal doen zonder iets te doen.
Ga comfortabel zitten en sluit voorzichtig je ogen. Meditatie is moeilijk wanneer visuele informatie wordt ontvangen. En let op het gebied rond de neus. Opletten betekent sensaties voelen.
Sluit je ogen, adem in en uit zoals je normaal zou doen, adem iets groter in, adem uit en voel de sensaties rond je neus.
Bijvoorbeeld )
1) Je kunt de wind door je neusgaten voelen strijken.
2) Terwijl je inademt, voel je elke geur om je heen, de frisse lucht en een gevoel van temperatuur.
3) Je kunt de fysieke sensaties rond uw neus voelen.
4) Terwijl je weer uitademt, merk je het gevoel op dat je voelt als de lucht uit je neus gaat.
Op deze manier zeggen we, wanneer we in- en uitademen, dat we ‘geconcentreerd’ zijn wanneer we de sensaties voelen die optreden volgens de ademhaling.
Wanneer je inademt en de adem voelt, wordt het gekenmerkt door op één plek te blijven terwijl je je concentreert op het gevoel van ademen. Op dat moment bevindt het zich in een staat van rust omdat het geconcentreerd is op één plaats van de geest, niet in een modus van activiteit terwijl het ingewikkeld denkt.
Dit is de toestand waarin de geest in rust is, dus de toestand waarin het lichaam en de geest in rust zijn is anders. Het lichaam rust wanneer hij ligt of slaapt, maar de geest laten rusten betekent niet noodzakelijkerwijs rusten.
Als je je geest tot rust wilt brengen, moet je je aandacht altijd op één plek richten en zo ademen.
Being Mode ≠ Doing Mode
manier van bestaan prestatie gericht
blijf hier en nu trouw aan het leven offer het heden,
uw eigen levensstandaard vergelijk met anderen
nadruk op proces focus op resultaten
Wanneer verschillende gedachten opkomen, voel je de sensaties rond de neus opnieuw.
Oefening) Concentreer het gevoel rond de neus tijdens het inademen
Terwijl je uitademt, concentreer je je op de sensaties rond je neus.
Het gaat er niet om te denken: ‘Ik moet me concentreren’, maar eigenlijk het gevoel van ademen rond je neus te voelen terwijl je in- en uitademt. Je zegt dat je je hierop hebt gefocust, en dan beweegt je geest niet tijdelijk, hij is gefocust op één plek en je bent in een staat van rust.
Het is alsof je me een tijdje in een mentale slaapmodus brengt. Omdat het eenvoudig is, als je moe wordt na een dag werken, voel je de sensaties van je lichaam terwijl je op een stoel zit en ademt alsof je rust. Daarna gaat het in een staat van mentale rust en slaap, wat in de psychologie ‘bing-modus‘ wordt genoemd.
